戒烟,是一根不抽,还是慢慢减量? 

核心提示:

                这要从身体和心理两方面说起


01 身体表现

吸烟者在停止吸烟或减少吸烟量后,出现一系列难以忍受的戒断症状(见下图),包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍等。


02 心理表现

心理依赖又称精神依赖,俗称“心瘾”。表现为主观上强烈渴求吸烟。

✎ 表格说明:

烟草依赖者会出现戒断症状,但并非每个人都会出现所有症状;

戒断症状不是长期持续存在的,大部分症状在戒烟后4周内消失;

戒烟者可通过使用戒烟药物及改变认知与行为等方法缓解戒断症状。


                       对于存在烟草依赖的烟民

                            可根据以下量表

                            评估严重程度


                                       

                                        在任何年龄戒烟均可获益

                                且戒烟越早、持续时间越长

                                   健康获益就越大


  • 35岁以前戒烟,能避免90%的吸烟引起的心脏病;

  • 59岁以前戒烟,在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半;

  • 即使年过60岁才戒烟,肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。


戒烟一般要经历从“没有想过戒烟”到“完全戒烟”的过程。因此,对于戒烟干预的结果,不应简单地理解为“戒”或“没戒”,而是递增的、阶段性的“成功”过程。


一般情况下,戒断症状可在停止吸烟后数小时开始出现,在戒烟最初14 天内表现最强烈,之后逐渐减轻,直至消失。大多数戒断症状持续时间为1个月左右,但部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。


以上各项为戒烟者在过去一天中的感受,以0~4分积分。
  • 完全没有:0分; 

  • 轻微:1分; 

  • 中度:2分; 

  • 严重:3分; 

  • 非常严重:4分



烟草依赖者出现戒断症状后若再吸烟,会减轻或消除戒断症状,破坏戒烟进程。



                              

                                                戒烟后

                                你的身体会发生什么?
















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